1. Питаться необходимо не менее 5 раз в день, но порции должны быть маленькими – это разгоняет метаболизм. Желательно пищу употреблять в одно и то же время, чтобы организм привык.
2. Утром натощак необходимо выпивать 1 стакан воды, можно с имбирем и лимоном. И не забывайте про 1 столовую ложку оливкового масла. Жир организму очень необходим.
3. Завтрак должен быть полноценным и питательным, чтобы дать организму заряд бодрости и энергии на целый день. Кофейные напитки исключаем. Завтракаем через 15 минут после питья воды.
4. Еду нельзя запивать и после еды нельзя пить в течение 40 минут, так как замедляется пищеварение, чувствуется тяжесть в желудке, а также расширяются стенки желудка.
5. Последний приём пищи должен быть за 4 часа до сна. Не есть после 6-7 часов вечера актуально только для тех, кто спать ложиться в 22 часа.
6. После 16:00 сладости, углеводы и жиры есть нельзя, необходимо употреблять только белковую пищу, овощи и фрукты. Если уж очень хочется сладенького, диетологи разрешают съесть натуральный зефир, но не более одной штуки.
7. Перестань быстро есть! Пережёвывать пищу необходимо медленно и тщательно. Так чувство голода проходит быстрее и разгоняется метаболизм.
8. Строгий запрет на фастфуд, кофе, сигареты, сладкую газированную воду — запомни, они враги твоей фигуры, оставляют бока.
9. Чтобы сжечь жир на животе не достаточно только качать пресс, необходимо также соблюдать правила здорового питания, пресс накачается, но его не будет видно под слоем жира.
10. Очень хорошо помогает убрать жир на животе, если постоянно ходить с ровной спиной и втянутым животом. У тебя не только выровняется осанка, но ещё и подкачается пресс и уберётся живот.
11. Самые лучшие упражнения для уменьшения бёдер – махи ногами по 30 взмахов каждой ногой, ежедневно. Для формирования красивых икр — растяжка, и в целом, для стройных ножек важна ходьба 40-60 минут в день.
12. Для поддержания красивой формы тела, тренажёрный зал необходимо посещать не чаще 2-3 раз в неделю. Для начала желательно несколько тренировок провести совместно с тренером, чтобы специально для Вашей фигуры он подобрал оптимальную программу.
13. Мифом является то, что бани и сауны избавляют от лишнего веса. Они не избавляют от лишнего веса, а избавляют от воды, которая набирается ровно через 2 часа.
14. Орехи, сухофрукты — очень полезные, содержат много витаминов и полезных микроэлементов, но не злоупотребляй ними, так как они очень калорийные.
15. Контрасный душ ускоряет метаболизм, улучшает циркуляцию крови, восстанавливает эластичность кожи. Попробуй пройти курс из 10 сеансов гидромассажа или душа Шарко, которые очень сильно помогают похудеть.
16. Необходимо пить воду. В течение дня необходимо выпивать 1,5-2 литра воды. Вода является лучшим мочегонным средством, которое выводит все шлаки и токсины из организма.
17. Через 20 минут трапезы организм считает, что он насытился.
18. Старайся побольше двигаться, хотя бы 1 час в день необходимо ходить пешком. Если едешь общественным транспортом можно выйти на 2-3 остановки раньше и прогуляться пешком, или подняться на свой этаж без лифта, генеральная уборка и наведения порядка дома тоже в счёт.
19. Хочешь перекусить, обычный бутерброд замени яблоком, чаем с лимоном и имбирем, йогуртом или кефиром.
20. Помни, жёсткие диеты дают результат незамедлительно, но после них вес набирается ещё больше, изголодавшийся организм набрасывается на калорийную еду и вся диета насмарку. Избегай таких жёстких диет, а уж если в этом есть необходимость, из диеты выходи постепенно, контролируя своё меню в сочетании с физическими упражнениями.
