Как все приличные люди, я начала свой собственный марафон похудения весной 2019 г. Весной ведь каждый старается похудеть к лету. За зиму я наела целых 7 кг. Была бы я дюймовочкой, они бы меня не испугали. Да и не страшно это вовсе наесть 7 кг и пытаться их сбросить, но при лишнем весе, они и вовсе лишние.
В общем, при росте 176 см, мой вес на 28 февраля 2019 г. составляет 90,6 кг!!! Большую часть которых я просто наела. Вы спросите, как я дошла до такой жизни.
Очень просто, сначала было планирование беременности, целых 4 года с применением гормонов, вот тогда я и начала расти. В беременность я особо не поправилась, так как была на жёсткой диете под контролем врача, нельзя было поправляться, поправилась на 10 кг, их и оставила в роддоме.
Зато после родов на меня напал настоящий жор, и как результат, к моему лишнему весу добавились 7 кг.
Не так давно, всего лишь в 2012 году мой вес был 60 кг. А сейчас целых 90. Я хочу похудеть на 25 кг без диет, занятий спортом и волшебных таблеток.
Я не приемлю диеты, потому что не смогу выдержать длительно хотя бы одну из них. У меня маленький ребёнок и я удалённо работаю, поэтому мне необходимо разнообразное питание, чтобы было достаточно энергии и не посадить окончательно диетами свой иммунитет. Да и не верю я в эти диеты: много усилий, для организма стресс, а эффект кратковременный.
Что касается спорта, оставлю я его до лучших времён, когда ребёнок подрастёт. Физически спортом я могу заняться вечером, но после работы, занятий с малышом и ведения хозяйства нет сил. Поэтому, в качестве спорта у меня будут ежедневные пешие прогулки 1-2 часа с коляской, летом дольше.
Ну, а в волшебные пилюли я и вовсе не верю.
Недавно прочитала мнение одного психолога: «Перестаньте считать калории, в мире и без Вас полно сумасшедших людей».
Также я прочитала мнения многих диетологов и простых обывателей, которые ссылаются на тех же диетологов, которые тоже против подсчёта калорий. Мол, подсчёт ничего не даёт, там могут быть ошибки и в Вашем гречневом супе будет на 15 калорий больше, чем в списке.
И съесть овощи с мясом на обед, полезнее, чем съесть пирожное, а по калориям одинаково. И от мяса с овощами не поправишься, а от пирожного тебя вмиг разнесёт.
В общем, кто не верит, пусть не считает. А я пожалуй пару месяцев посчитаю и расскажу: врут про подсчёт калорий или нет.
Для удобства я купила калькулятор калорий ХаКи. Я его не рекламирую, он мне просто понравился, существуют другие калькуляторы калорий.
Я ввела свой рост, возраст, вес, выбрала умеренные физические нагрузки. И программа рассчитала количество калорий, которые я должна потреблять, чтобы похудеть. Для похудения, я должна потреблять на 20% калорий меньше, чем требуется моему организму.
Кроме того в программе ведётся контроль потребления белков, жиров, углеводов и большой справочник потребляемых продуктов.
Формула Гарриса-Бенедикта (ВОО на основе общей массы тела)
Уравнение Гарриса-Бенедикта – самая известная формула для подсчёта калорий, в этой формуле учтены вес, рост, возраст и пол, с помощью этих данных рассчитывается обмен веществ. Формула является более точной, чем определение необходимых калорий только по общему весу.
Мужчины:
ВОО = 66, 47 + (13.7 х вес в кг) + (5 х рост в см) — (6.8 х возраст в годах)
Женщины:
ВОО = 655, 1 + (9.6 х вес в кг) + (1.8 х рост в см) — (4.68 х возраст в годах)
Пример:
Вы женщина
Вам 35 лет
Ваш рост 175 см
Вы весите 70 кг
Ваша ВОО = 655,1 + (9,6*70) + (1,8*175) — (4,68*35) = 1478,3 калорий в день
Теперь Вы знаете свою ВОО и можете высчитать суточную потребность в калориях (СПК). Для этого нужно умножить ВОО на коэффициент активности, используя приведённую ниже данные:
Коэффициенты активности:
Сидячий образ жизни = ВОО х 1.2 (мало или совсем не делаете упражнения, сидячая работа)
Небольшая активность = ВОО х 1.375 (небольшая физическая нагрузка/ занятия спортом 1-3 раза в неделю)
Умеренная активность = ВОО х 1.55 (достаточно большая физическая нагрузка / занятия спортом 3-5 раз в неделю)
Высокая активность = ВОО х 1.725 (большая физическая нагрузка/ занятия спортом 6-7 раз в неделю)
Очень высокая активность = ВОО х 1.9 (очень большая ежедневная физическая нагрузка/ занятия спортом и физическая работа или тренировки 2 раза в день, например, марафон, соревнования)
Пример: Ваша ВОО = 1478,3 калорий в день
У Вас умеренный уровень активности (занятия 3-4 раза в неделю)
Ваш коэффициент активности 1,55
Ваша суточная потребность в калориях = 1,55 х 1478,3= 2291,365 калорий в день.
Т.е. для того чтобы Вам похудеть необходимо потреблять на 20% калорий меньше.
2291,65 — 2291,365*0,2 = 1833,32.
При потреблении 1833,32 калорий вес будет уменьшаться.
Сегодня 28 марта, прошёл ровно месяц, как я начала свой марафон похудения. Скажу честно, это было нелегко, несколько раз я срывалась и устраивала на выходные пир на весь мир, т.е. съедала больше 3000 ккал, ела острое, жаренное, мучное, сладкое.
На следующий день мне становилось стыдно и я опять считала калории. Даже несмотря на срывы в подсчёте калорий я похудела за месяц на 3 кг. Конечно, это очень мало, я рассчитывала сбросить 5-6 кг. Пусть будет хоть такой лёгкий старт, похудение продолжается!
Метки: марафон похудения
