Для того чтобы хорошо выглядеть мы ходим в спортивные клубы, покупаем тренажёры, сидим на диетах. Я раньше никогда не ходила в тренажёрный зал, для меня это утомительно, очень давно занимаюсь плаванием в бассейне.
С недавних пор меня заинтересовали кардиотренажёры, прочитала о них много полезной информации и раз уж у меня клубная карта полного дня, решила её использовать на полную мощность.
Попытаюсь систематизировать и обобщить теоретические знания с моими практическими навыками, и поведать Вам о всех мытарствах новичка, который впервые переступил порог тренажёрного зала и о «приятных» сюрпризах для всех желающих купить тренажёры домой.
Вот сейчас я Вам точно могу сказать одно, перед тем, как Вы собираетесь купить домой модный тренажёр, Вы сначала поработайте на нем спортивном клубе, одной минуты в магазине будет не достаточно, чтобы определить сможете ли Вы вообще делать упражнения на нём или он будет стоять, как памятник потраченным деньгам.
Начиналось всё как обычно: первичный вводный инструктаж, на который я записалась предварительно за один день. Меня поводили по всем тренажёрам, показали на какие кнопки включать и как с ними работать. Провели ликвидацию безграмотности, в блокнот я не записывала, что и как работает, понадеявшись на свою память.
Поэтому, на следующее занятие с трудом могла вспомнить, что мне объясняли. И это не проблема, всегда можно спросить у дежурного тренера или у людей, не в лесу ж я тренируюсь.
БЕГОВАЯ ДОРОЖКА
Беговая дорожка — один из самых популярных тренажёров и как выяснилось, для того, чтобы похудеть не обязательно на ней бегать. Достаточно просто быстро ходить и можно похудеть. Я читала про мужчину, который 3 раза в неделю ходил по беговой дорожке 1 час и за год похудел на 30 кг. Больше никакими физическими упражнениями он не занимался. Так что, если заниматься на беговой дорожке быстрой ходьбой, тоже можно похудеть.
Когда включаешь беговую дорожку, необходимо ставить ноги по бокам дорожки, так как если она будет включена на высокую скорость, можно упасть. Включаем беговую дорожку, когда скорость доходит до минимальной, становимся на неё и задаём свою скорость.
На вводном инструктаже у тренера следует поинтересоваться, с какой скорости начинается бег и установить скорость дорожки на 1-2 пункта меньше.
Первый раз я ходила по беговой дорожке 40 минут на скорости 5, с 6 начинается бег. Хочу сказать, что при такой ходьбе можно с непривычки запыхаться и даже вспотеть.
Интересно то, что после хождения по беговой дорожке у меня жутко кружится голова, такого эффекта я никак не ожидала. Много читала по этому поводу. «Таких не берут в космонавты» — это точно про меня, слабый вестибулярный аппарат, поэтому и голова кружиться.
Надо тренировать вестибулярный аппарат, поэтому беговая дорожка у меня в самом конце занятия и то 5 минут. И даже после 5 минут ходьбы на беговой дорожке, голова всё равно кружится. Позанимаюсь 5 минут, потом ещё пару минут стою возле неё, пью воду и в себя прихожу.
Вот купи себе домой такой тренажёр, на котором ты заниматься не можешь. Обязательно необходимо сначала позаниматься в спортивном клубе.
ЭЛЛИПСОИДНЫЙ ТРЕНАЖЁР ИЛИ ОРБИТРЕК
А вот эллипсоидный тренажёр, его ещё называют — эллипсоид, орбитрек, мне понравился. Для ног предусмотрены специальные, так называемые, «плавающие ступени», а для рук поручни. В общем, эллипсоидный или, как ещё его называют, эллептический тренажёр очень напоминает езду на лыжах.
Занятия на эллипсоидном тренажёре тренируют мышцы ног и ягодиц а также мышцы рук, плеч, груди и спины. Мне тренажер понравился тем, что во время тренировки нет большой нагрузки на суставы, ты как бы в лыжах шагаешь по воздуху, но определённая нагрузка есть, спина мокрая была.
Действительно занятия на орбитреке наиболее щадящие, можно выбрать быстрый темп движений, можно более медленный. Нагрузка на позвоночник не ощущается.
Правда, в первый день больше 10 минут мне было на нём тяжеловато заниматься.
Такой тренажёр я себе домой купила бы. КПД от занятий на эллипсоиде гораздо выше, чем на велосипеде, через 5 минут я реально устала в первое занятие. Уже на втором смогла заниматься 20 минут. Но в спортивном зале есть люди, которые только на орбитреке тренируются всё занятие, которое длится целый час.
Хороший, эффективный тренажёр, рекомендую.
СТЕППЕР
Степпер – просто чудо тренажер, мне кажется, из всех кардиотренажеров, на нем наиболее сложно заниматься, особенно в первые разы. Прекрасный и очень эффективный тренажёр для мышц ног, особенно, бёдер, а также ягодиц.
Сразу хочу сказать, что в тренажёрном зале эти тренажёры, в отличие от орбитреков и беговых дорожек, не пользуются особой популярностью. Очень даже напрасно. Неподготовленному новичку необходимо начинать с третьей скорости, даже пятая будет давать с очень большим трудом.
В зависимости от того, какие мышцы Вы желаете укрепить, следует принимать положение тела на тренажёре. Если идти прямо, будет нагрузка на нижний отдел позвоночника и укрепляются мышцы бедер. А если наклониться вперед и шагать, наращиваем и укрепляем ягодицы.
В первый раз я еле 5 минут продержалась в разных позах на третьей скорости. И за эти 5 минут прилично вспотела. Дошла я аж до 13 этажа.
Познакомилась с женщиной, которой лет 50, она занимается только на степпере, так как считает его самым эффективным кардиотренажёром, занимается целый час на скорости 11, с гордостью показала, что за час занятий на степпере сбросила 900 ккал!!
СТЕППЕР-ЛЕСТНИЦА
Степпер-лестница имитирует ходьбу по лестнице, тренажёр также, как и степпер укрепляет мышцы ног и ягодиц. Новичкам также следует начинать с минимальной третьей скорости. Также этот тренажёр считаю эффективным, он мне очень нравится, прилично можно устать на нём, шагая по лестнице.
Для неподготовленных будет сложно, дышим через нос, как при беге, ну и, конечно, следим за своим пульсом. Я больше 5 минут в первый раз на третьей скорости не смогла продолжить занятие на тренажёре степпер-лестнице. Если у кого-то физическая подготовка лучше, чем моя, сможет и больше походить.
Кстати, интересно то, что мужчины не занимаются на степпере и степпере-лестнице, это чисто женское занятие, даже тренера в тренажёрном зале так считают: «Степперы только для девушек!».
ВЕЛОТРЕНАЖЁР
Велотренажёры или, в моём понимании, самые ленивые тренажёры — также укрепляют ноги и ягодицы. Вот, я просто их рекомендую после орбитрека и степперов. Можно отдохнуть после хороших нагрузок. Сесть удобно и крутить педали. Я кручу на 11 скорости, такая себе средняя скорость. Вроде бы чем-то занята в тренажёрном зале, а вроде, как и отдыхаешь немного.
В сравнении с остальными кардиотренажерами, велотренажёр самый ленивый тренажёр, особенно если велотренажёр имеет удобную спинку, на которую можно облокотиться и подлокотники. Так удобно, сидишь в кресле и крутишь педали и становишься стройнее.
Кардиотренировки помогают не только сбросить вес, привести фигуру в порядок, а также благоприятно влияют на сердечно-сосудистую систему. Во время кардиотренировок также ускоряется обмен веществ, увеличивается выносливость организма.
Для того, чтобы тренировки на кардиотренажёрах были эффективным, необходимо следить за частотой своего пульса. Во время занятий пульс должен быть 60-70% Вашего максимального возрастного пульса. Только при таком пульсе Ваша нагрузка и тренировка будет эффективной, и Вы будете терять вес.
Максимальный возрастной пульс (МВП) рассчитываем по формуле:
МВП = 220 – Ваш возраст.
Например, Вам 40 лет. МВП = 220-40 = 180, т.е. при занятиях на кардиотренажёрах Ваш пульс должен быть не более, чем 126 ударов в минуту (180*0,7). Свой пульс Вы должны контролировать на экране тренажёра.
И не стоит забывать о том, что новичку не надо сразу пытаться устанавливать олимпийские рекорды, рекорды устанавливаются не сразу. Сразу можно заработать растяжение, варикозное расширение вен, артриты и артрозы, а также много других неприятностей, благодаря которым Вы не скоро вернётесь в тренажёрный зал. Так что тренируемся с умом!
